نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن
تُعد السمنة أحد أبرز مُشكلات العصر الحديث بسبب نمط الحياة المُريح والخالي من مُمارسة الرياضة والأعمال الشاقة، وكان ذلك حافزًا لظهور العديد من الأنظمة الغذائية المتنوعة للمُساعدة على التحكم في الوزن الزائد، والحصول على وزن مثالي، ومنها نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن الزائد. هل يُمكن أن يُساعد نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لنقص الوزن؟ يعتمد ذلك على وزن الفرد وعدد السُّعرات الحرارية التي يتناولها يوميًا، فمثلًا إذا كان الفرد يتناول 2500 سعرًا حراريًا يوميًا، فبالتالي عندما يتبع نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتخسيس ، فيُتوقع أن يساعده ذلك في خسارة 0. 5-1 كيلو جرامًا أسبوعيًا، أما إذا كان الفرد يتناول أقل من 2000 سعرًا حراريًا يوميًا، عندما يزيد عدد السعرات إلى 2000 يوميًا، فإن ذلك قد يتسبب في زيادة الوزن. كيفية عمل نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن يبلغ متوسط احتياجات الفرد البالغ حوالي 2000 سعر؛ إذ إن احتياجات النساء في منتصف العمر 1600-2400 سعرة حرارية يوميًا، بينما احتياجات الرجال البالغون 2000-3000 سعرة حرارية، وتختلف الاحتياجات من فرد لآخر؛ بحسب السن، والجنس، والطول، والوزن، ومُعدل النمو، وكذلك مُعدل الجهد المبذول يوميًا، فمثلًا يكون احتياج المرأة الحامل والمراهقين في مرحلة النمو أعلى من غيرهم.
الظاهري
نظام غذائي 2000 سعرة حرارية يبحث الإنسان الذي يعاني من السمنة عن أنظمة غذائية لديها القدرة على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن، لذلك عبر موقع زيادة نؤكد على أن كل إنسان يبحث عن أفضل نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لمساعدته في الوصول إلى الجسم المثالي. ولا يفوتك التعرف على السعرات الحرارية في التمر عبر موضوع: السعرات الحرارية في التمر للتخسيس وزيادة الوزن النظام الغذائي الصحي بصفة عامة، إن النظام الغذائي هو بمثابة سلوك صحي ومفيد ويتميز بقلة عدد السعرات الحرارية الموجودة في مكونات وأصناف هذا النظام الغذائي، بالإضافة إلي أنه يعمل علي توفير كافة العناصر الغذائية التي يطلبها الجسم مع قدرته على زيادة معدل التمثيل الغذائي. وفي حالة ارتباط الأمر بنظام غذائي 2000 سعرة حرارية، فمن الضروري أن يكون هذا النظام ملائم للجسم الشخص الذي قام باتباع هذا النظام. بحيث يشتمل على مجموعة من الأطعمة التي تساهم في شعور الشخص بالحيوية والنشاط والرضا، وذلك حتى يكون قادرا على خسارة كيلو جرام على الأقل من وزنه في خلال مدة قد تصل إلي أسبوع. كما أقدم لك اليوم أفضل وصفات تخسيس البطن: أفضل وأسرع وصفات تخسيس البطن في أسبوع نظام غذائي 2000 سعرة حرارية نظام غذائي 2000 سعرة حرارية هو عبارة عن نظام غذائي يضم عدد من الأطعمة التي يصل مجموع سعراتها الحرارية إلى 2000 سعرة حرارية فقط.
- كريمات تستخدم بعد الليزر للاخشاب
- بالصور.. 4 وجبات تعطيكِ 2000 سعر حرارى يوميا للتخلص من الوزن الزائد - اليوم السابع
- نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن المناسب للطول
| الصحة أونلاين
العشاء شريحتين من التوست مع قطعة صغيرة من الجبن القريش وخيارة. يوم الخميس الإفطار بيضة مسلوقة وثلاث معالق من الفول مضاف إليها معلقة صغير من زيت الزيتون "بدون خبز". الغداء ربع دجاجة مشوية مع نصف رغيف خبز و5 معالق سلطة خضراء "يمكنك إضافة معلقة سلطة طحينة ولكن لا تزيد منها". العشاء علبة زبادى خالى الدسم, وكوب عصير طبيعي وبدون محليات. أفكار للوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية "السناك" لتجنب الشعور بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول واحدة من هذه الخيارات بالأسفل بين الغداء والعشا. ثمرة فاكهه "تفاحة او برتقالة. كوب شاى بالحليب مع قطعتين بسكويت. 15 حبة فسدق غير مملح. 10 حبة سودانى غير مملح. كوب قهوة مع قطعة شيكولاته داكنة. طبق متوسط من الفشار. حبة بطاطس مخبوزة فى الفرن. طبق صغير من سلطة الخضار. بيضة مسلوقة بدون صفار. ماذا تأكل فى اليوم الفري بالرغم من أن هذا نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان وغير قاسي إلا إن وجود يوم فرى قد يجعل الأمر أكثر سهولة, ويجعلك تستمر لفترة أطول ضمن نظامك الأصلي. حيث تشير الدراسات أن بعض الأشخاص قد يلتزمو بنظام غذائى لإنقاص الوزن دون الإلتفات للكثير من المغريات لمجرد أن اليوم الفري قد اقترب.
وبتقسيم اليوم على ثلاث وجبات رئيسية، يمكن اتباع الجدول الغذائي التالي: وجبة الفطور غرفة من بروتين مصل اللبن 53. 8 غرام بروتين 20 غرام من التوت الأزرق 23 غرام كربوهيدرات بياض خمسة بيضات، مع بيضتين كاملتين 15 غرام دهون البديل: تفاحة مع غرفتين من بروتين مصل اللبن، أو موزة، مع غرفة من بروتين مصل اللبن، وربع كوب من اللوز. المجموع الكلي: 474 سعرة حرارية وجبة الغداء 125 غرام من الأرز الأسمر 63 غرام بروتين 200 غرام من صدور الدجاج 30 غرام كربوهيدرات 80 غرام من السلطة 4 غرام دهون البديل: 200 غ لحم بقري مفروم، ثلثي كوب أرز أسمر، 3 معالق من صلصة الطماطم، وسلطة. المجموع الكلي: 470 سعرة حرارية وجبة خفيفة موزتين 46 غرام بروتين غرفتين من بروتين مصل اللبن 61 غرام كربوهيدرات 3 غرام دهون البديل: كيس من رقائق البطاطا المدعمة بالبروتين، مع غرفة من بروتين مصل اللبن، وبرتقالة، أو علبة صغيرة من اللبن المخلوط بنصف كوب من التوت الأحمر، وعدة قطع من بسكويت البريتزل (حوالي 35 غ). المجموع الكلي: 534 سعرة حرارية وجبة خفيفة أخرى 4 بيضات مغلية 62 غرام بروتين 5 غرام دهون البديل: كيس من رقائق البطاطا المدعمة بالبروتين، مع غرفتين من بروتين مصل اللبن، وبرتقالة، أو علبة صغيرة من اللبن المخلوط بنصف كوب من التوت الأحمر، والقليل من بسكويت البريتزل، أي حوالي 25 غرام.
الرئيسية - متجر تغذية
ربع كوب ( 23 جرامًا) من البروكلي. كوب ( 205 جرامًا) من البطاطس السوتيه. ملعقة (15 مل) من زيت الزيتون. وجبة خفيفة تفاحة متوسطة الحجم. ملعقتان ( 32 جرامًا) من زبدة الفول السوداني. الغذاء رغيف من خبز القمح الكامل. 140 جرامًا من التونة المُعلبة. كوب من البصل الأحمر والكرفس المُقطع. ربع حبة من الأفوكادو. ملعقة من جبن الفيتا. 56 جرامًا من الجبن الشيدر. كوب من العنب. العشاء 140 جرامًا من السلمون المطهو. ملعقتان (30 جرامًا) من زيت الزيتون. نصف كوب من الأرز المطهو. كوب (180 جرامًا) من نبات الهليون المطهو. كوب ( 100 جرامًا) من الباذنجان المشوي. اليوم الثاني من نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن شريحتان من التوست كامل الحبة. ملعقتان (32 جرامًا) من زيت اللوز. حبة موز. رشة من القرفة. ثلاثة أرباع (180 مل) من الحليب غير المُحلى. كوب (20 جرامًا) من السبانخ. مغرفة (42 جرامًا) من بودرة البروتين النباتية. كوب (123 جرامًا) من التوت البري المُجمد. نصف حبة من الأفوكادو. نصف كوب (70 جرامًا) من طماطم الشيري. كوبان (100-140 جرامًا) من الخضروات المختلطة. الجزر والكرفس الطازج. ملعفتان (30 جرامًا) من الحمص.
حفاظك عزيزتى المرأة على اختياراتك من السعرات الحرارية لاستهلاكك اليومى، هى واحدة من أهم الجوانب لحياة صحية، وقد ثبت أن 2000 سعر حرارى حمية فعالة لآلاف أخصائيى الحميات فى جميع أنحاء العالم، التى استخدموها أساسا للتخلص من الوزن الزائد. تناول وجباتك اليومية بلا مبالاة يؤدى إلى استهلاكك المفرط للسعرات الحرارية، فى حياتك اليومية العادية، ونقدم لك حمية غذائية لاستهلاك 2000 سعر حرارى، وفقا لما نشره موقع "هيلثى ومان" الأمريكى. 1- 4 وجبات يوميا تشكل مجموعها 2000 سعر حرارى يوميا وينصح أخصائيو الحميات بتناول 4 وجبات يوميا التى تشكل مجموعها 2000 سعر حرارى، وهناك مجموعة واسعة من الأطعمة لإتباع هذا النظام الغذائى، وبطبيعة الحال لا يسمح لك بتناول الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة، ومن خلال تناول 2000 سعر حرارى يضمن لك تحقيق الوزن المثالى. وجبة الإفطار: استمتعى وجبة فطور صحية وخفيفة من خلال تناول عجة البيض (210 سعر حرارى) بإضافة شرائح البصل، وصفار البيض، و3 بياض بيضة والثوم المفروم، مع 2 شريحة خبز محمص مع المربى (250 سعر حرارى)، مع تناول ثمرة فاكهة صغيرة (50 سعر حرارى) وعلبة الزبادى (60 سعر حرارى).
المناسب للطول
المجموع الكلي: 476 سعرة حرارية اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية الغذائية لانقاص الوزن يمكن اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية الغذائية لإنقاص الوزن، وذلك على نحو شبيه إلى درجة كبيرة بحمية الكيتو الشهيرة، حيث تعتمد بشكل أساسي على تقليل الكربوهيدرات قدر الإمكان مقابل رفع الحصة اليومية من الدهون الصحية والبروتين. في هذه الحمية، تقسم الـ 2500 سعرة حرارية اليومية وفقاً للنسبة التالية: البروتين بنسبة 20%. الدهون بنسبة 50%. أي أن الحصة اليومية من الدهون هي حوالي 1250 سعرة حرارية، أو 139 غرام. أما البروتين والكربوهيدرات فيمثلان 750 سعرة و500 سعرة حرارية على الترتيب، بما يعادل 187. 5 غرام من البروتين و125 غرام من الكربوهيدرات. اقرأ أيضاً: فوائد نظام الكيتو وما هي اضراره المحتملة ما الاطعمة الموصى بها ضمن اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية الغذائية لانقاص الوزن؟ إن الغرض من اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية الغذائية لانقاص الوزن يعتمد على تقليل الأطعمة ذات المحتوى العالي من الكربوهيدرات، واستبداله بالدهون الصحية.
على سبيل المثال، فإن حمية إنقاص الوزن تعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات مع زيادة نسبة الدهون الصحية، أما حمية زيادة الوزن فتهدف لرفع حصة الكربوهيدرات اليومية. اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن يمكن اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن للرجال والنساء عن طريق الحصول على الحصة الكاملة الموصى بها من السعرات الحرارية، أو ما يفوقها بقليل. تهدف هذه الحمية إلى زيادة نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات والدهون، حيث تقسم الـ 2500 سعرة حرارية اليومية وفقاً للنسبة التالية: البروتين بنسبة 50%. الكربوهيدرات بنسبة 30%. الدهون بنسبة 20%. تعني هذه النسبة، وبحسابات بسيطة، أن تخصص 1250 سعرة حرارية في اليوم للبروتينات، أي ما يعادل 312. 5 غرام من البروتين. في المقابل، تكون الحصة اليومية من الكربوهيدرات والدهون هي 187. 5 غرام و55 غرام، على الترتيب. للمزيد: حساب عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن أو خسارته للنساء ما الاطعمة الموصى بها ضمن اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية الغذائية لزيادة الوزن؟ يعتمد اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لاكتساب الوزن على زيادة الأطعمة ذات المحتوى المناسب من البروتين، على حساب كل من الكربوهيدرات والدهون.
النسبي
الطبيعي
حيث أن هذا العدد من السعرات الحرارية يمثل متوسط ما يجب أن يقوم أي شخص بتناوله في خلال اليوم، ولكن قد يختلف هذا المتوسط سواء بالزيادة أو النقصان، حيث يتوقف ذلك على عمر الشخص ونوعه الاجتماعي، وايضا مستوى النشاط الخاص به ويتميز هذا النظام الغذائي 2000 سعرة حرارية بأن أي شخص يقوم باتباعه من المفضل أن يستمر عليه لمدة حوالي 7 أيام، ويحتوي هذا النظام الغذائي على مجموعة من الأطعمة التي تكون غنية بالبروتين، كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف والتي من شأنها أن تساهم في تقليل وانقاص الوزن الزائد بالجسم. وذلك من خلال الحفاظ على الشعور بإمتلاء المعدة والشعور بالشبع لمدة طويلة من الوقت، كما أن هذه الأطعمة الموجودة بالنظام الغذائي المتبع تعمل على خلق توازن وتوافق في مجموع عدد السعرات الحرارية بشكل منظم في خلال اليوم حتى يشعر الشخص بالرضا. من المفيد جدًا أيضًا أن يقوم الشخص الذي يتبع نظام غذائي 2000 سعرة حرارية، بممارسة مجموعة من التمارين الرياضية، التي تساعد بشكل كبير جدا علي زيادة معدل التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى مساهمتها أيضا في حرق الدهون الموجودة بالجسم، كما أنها تعمل علي منع تراكم الدهون في كافة أجزاء الجسم.
